姿勢を整えるのに適した運動

頭痛や肩こりなどの体調不良は、姿勢が関係しています。そのため、健康な身体を手にするため、姿勢を正しい位置に戻すことの大切さが注目されています。

では、どのように姿勢を正しく整えられるでしょうか？姿勢を整えるのに適した運動はあるのでしょうか？さっそくみてみましょう。

姿勢が悪くても深刻な症状がなければ、姿勢を整える運動をするだけで姿勢を正しく維持することは可能です。そのひとつとして、普段生活の中であまり動かさない肩甲骨を意識的に動かす運動をしてみましょう。

日本人に特に多い猫背は、肩甲骨の位置が開いた状態になっているので、背中や肩こりなどの症状が生じます。それを改善させるために、まず手の甲をお尻に付くよう両手をつけ、手の位置を動かさないで両側の肩甲骨を内側に寄せます。

その際、肩が上がったり腰が反らないよう意識的に行うようにしましょう。これを3～5セット行えば猫背の改善につながります。

首の運動をすれば、姿勢を本来あるべき位置へと戻すことが可能です。まず床に枕、もしくはタオルを敷き、頭をのせて仰向けで横になる体制をとります。

その時、顔が床に平行になるようにし、肩や背中など体全体の力を抜きましょう。自然呼吸で20秒、3～5セット行えば、首を正しい位置へ戻せます。

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